ออกกำลังกายหน้าฝนแบบไม่เจ็บป่วย เลือกชนิดกีฬาในร่มให้เหมาะสมใช้พื้นที่น้อย
การออกกำลังกายถือเป็นกิจวัตรประจำวัน ที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอไม่เว้นแม้แต่หน้าฝน แต่ทว่าข้อจำกัดเกี่ยวกับอุบัติเหตุและการลื่นล้ม หรือแม้แต่การเปียกฝน และทำให้เป็นหวัดได้ง่ายนั้น กระทั่งเสี่ยงต่อกิ่งไม้ล้มทับ ได้รับบาดเจ็บขณะวิ่งกลางแจ้งนั้น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้คนรักสุขภาพ ละเลยในการเวิร์คเอ้าท์หรือออกกำลังกาย ทั้งที่ความจริงแล้วหน้าฝน ก็สามารถเลือกขยับแข้งขยับขาได้ หากเลือกชนิดกีฬาให้เหมาะสม
The Reporters ได้สอบถามไปยัง “อ.ณรงค์ เทียมเมฆ” ผู้ทรงคุณวุฒิ จาก สสส.ให้ข้อมูลเกี่ยวกับออกกำลังกายในช่วงฤดูฝน เพื่อส่งเสริมสุขภาพอีกทั้งยังช่วย ป้องกันโรคเส้นเลือดอุดตัน เพราะการที่เรานั่งหรือนอนนิ่งๆ โดยที่ไม่ออกกำลังกาย และไม่ขยับร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ไม่ดี ทำให้เสี่ยงต่อเส้นเลือดอุดตัน ส่งผลต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจ อีกทั้งการออกกำลังกายที่อยู่ในระยะที่พอดี จะช่วยทำให้การหายใจดี และช่วยทำให้ระบบหัวใจ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน
อ.ณรงค์ ให้ข้อมูลว่า “หลักการออกกำลังกายในช่วงหน้าฝน อย่างแรกก็ต้องไม่เปียกฝน จึงแนะนำให้เลือกออกกำลังกายในร่ม เช่น ในโรงยิม หรือแม้แต่ในบ้านของตัวเอง ทั้งนี้กีฬาที่เหมาะเล่นในร่ม คือ “การเล่นบอดี้เวท” (Body Weight) หรือ การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเอง หรือน้ำหนักตัวเอง ร่วมกับแรงต้านภายนอกมาเป็นแรงต้าน นับเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง ที่สำคัญไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการเล่น อีกทั้งสามารถเล่นได้ในพื้นที่น้อย อาทิ ท่า SQUATS หรือ ท่ากระโดดย่อ ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนต้นขา สะโพก และน่อง รวมไปถึงบริเวณแกนกลางลำตัว ,ท่า PUSH-UPS หรือท่าวิดพื้น,ท่า Planks เป็นท่าออกกำลังกาย ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นต้น ฯลฯ”
นอกจากนี้ก็ยังสามารถเลือกการ “วิ่งในร่ม” หรือ “การเดินจ็อกกิ้งในโรงยิม” หรือ ง่ายที่สุดคือ “การเดินขึ้นลงบนไดในโรงยิม” หรือ เดินขึ้นลงบันไดที่อยู่ด้านข้างโรงยิม ที่มีหลังคาและไม่เปียกฝน หรือแม้แต่การ “วิดพื้น” และ “การยืดเหยียดร่างกาย” โดยการใช้ผนังหรือกำแพงของโรงยิม รวมถึงการ “ตีปิงปองโต้กับผนัง” ซึ่งถือเป็นได้เป็นการออกกำลังกายของ “นายชวน หลีกภัย” ซึ่งเป็นการพลิกแพลงการออกกำลัง จากคู่เป็นเล่นคนเดียวได้เช่นกัน โดยการลากโต๊ะให้ติดกับผนัง เพื่อตีลูกปิงปองโต้กับผนัง หรือแม้แต่การ “ชกมวยไทย” และ “ชกกระสอบทราย” หรือ “เล่นเทควันโด้” เล่น “โยคะ” ที่สามารถออกกำลังกายได้ แม้ในบ้านของเรา ที่ถือเป็นการเอ็กซ์เซอร์ไซส์ในร่มเช่นเดียวกัน
“ทั้งนี้หลักในการออกกำลังกายที่ดี ควรมีการฝึกฝนอย่างสม่ำ แม้ว่าในช่วงที่บ้านเราเข้าสู่ฤดูฝน โดยอาศัยการออกกำลังกายในโรงยิม แทนการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือ เลือกชนิดกีฬาที่สามารถออกได้ ภายในบ้านหรือในห้องของเรา เพราะการออกกำลังกาย จะดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด เพราะขณะที่เราออกกำลัง จะทำให้โลหิตสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างได้ดี และทำให้ทุกเซลส์ในร่างกายได้รับการล่อเลี้ยงจากเลือด ซึ่งจะได้รับประโยชน์ 2 ส่วนคือ เลือดจะนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงปอดทำให้ปอดแข็งแรง และทำให้เลือดมีประสิทธิภาพไหลเวียนได้ดี หรือทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน ก็จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจ แต่ทั้งนี้จะต้องออกกำลังกายให้หนักพอสมควร หรือประมาณ 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน จึงจะช่วยทำให้การทำงานของหัวใจดี และสุขภาพของหัวใจจะดีได้ ต้องอาศัยออกซิเจนที่มากขึ้น จากการหายใจขณะออกกำลังกาย ที่อยู่ในระดับพอดีเช่นกันครับ”
เพียงแค่สละเวลา 20-30 นาที ก่อนไปทำงาน หรือหลังเลิกงาน ก็ช่วยให้มีสุขภาพดีได้ด้วยตัวเอง โดยเฉพาะหน้าฝนที่เสี่ยงต่ออันตราย จากการออกกำลังกายกลางแจ้ง ดังนั้นกีฬาในร่ม จึงเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์สายสุขภาพได้ทางหนึ่ง…ว่าไหมคะ
