เทคนิคบรรลุเป้าหมายปีใหม่ New Year’s Resolution 2020 (หลังจากพังมาหลายปี)
ตั้งเป้าหมายสำหรับปีใหม่ (New Year’s Resolution) กันไว้ทุกปี (แล้วก็ไม่สำเร็จ) จนการตั้งเป้าหมายปีใหม่เป็นเรื่องไว้ขำกันในหมู่เพื่อนฝูง ตั้งไปงั้นๆ หรือปลงกับมันไปแล้ว
สาเหตุหลักของการที่เป้าหมายสำหรับปีใหม่พัง ได้แก่
1. เป้าหมายเบลอ เพราะเธอไม่ชัดเจน
เมื่อเราไม่แน่ใจหรือไม่ชัดเจนพอสุดท้ายก็จะเริ่มเฉยๆ ไม่ใส่ใจกับเป้าหมายที่ตั้งไว แล้วก็หมดไฟในการทำตามมันไปดื้อๆ โดยเป้าหมายที่ไม่เบลอ คือเป้าหมายที่เป็นตัวเราเองมากที่สุด ทำเพื่อตัวเอง ไม่ต้องไปตามใคร โดยเราต้องตอบคำถามกับตัวเองก่อนว่า เป้าหมายนี้มีผลกับชีวิตของเราอย่างไร สำคัญกับเราตรงไหน และที่สำคัญคือตั้งเป้าหมายนี้เพราะอะไร (เพราะตัวเอง หรือเพราะคนอื่น)
2. ยิ่งเดินยิ่งไกล ทำไมมันเยอะแยะไปหมด
การเปลี่ยนแปลงมักจะมากับความยุ่งยากและการปรับตัวเสมอ บางทีเรายังไม่รู้จะเริ่มตรงไหนแต่ก็ต้องรีบเริ่มด้วยแรงกดดันทั้งจากตัวเอง และคนรอบๆ ตัว จนเกิดความเครียด และที่สำคัญคือ พอเริ่มออกเดิน ยิ่งเดินก็ยิ่งรู้สึกว่าเส้นทางข้างหน้านั้นแสนยาวไกลนัก มีอะไรเยอะแยะไปหมด จนรู้สึกท้อ หรือเกิดความรู้สึกว่า หรือมันจะหนักไป เร็วไปสำหรับเรา จนสุดท้ายก็ยกเลิกเป้าหมายไปเสียอย่างนั้น
3. เหมือนว่าคนคนนี้กำลังหมดแรง
ระหว่างการเดินไปสู่เป้าหมาย เราอาจหมดความอดทนระหว่างทางเพราะรู้สึกว่าทำไปไม่เห็นความคืบหน้าเท่าที่คาดหวังเอาไว้ จนทำให้รู้สึกว่าเป้าหมายนี้มันคงจะเป็นไปไม่ได้เสียแล้ว
4. ยังไม่พร้อมรับการเปลี่ยนแปลง
เราอาจจะอยากเปลี่ยนแปลงเต็มที่ จนลืมถามตัวเองไปว่า พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้หรือยัง แล้วสุดท้ายก็พยายามใช้ทุกข้ออ้างในการยกเลิกเป้าหมายนั้นไป ไม่ใช่เพราะเป้าหมายนั้นไม่ใช่สิ่งที่เราอยากทำ แต่เพราะอาจจะยังไม่ใช่สำหรับเวลานี้ต่างหาก
มันอาจจะยาก แต่ก็ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ สำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายสำหรับปีใหม่แล้ว และอยากจะไปให้ถึง เรามีเทคนิคดีๆ มาฝาก
1. ค่อยเป็นค่อยไป ทีละนิด ทีละน้อย
โดยเริ่มจากสิ่งที่ “เป็นไปได้” ก่อน เช่น หากเราตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น ก็เริ่มด้วยการวางแผนการไปออกกำลัง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่จะเปรี้ยงเดียววางแผนไปออกกำลังทุกวัน หรือถ้าตั้งเป้าจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แทนที่เราจะปรับอาหารแบบฮาร์ดคอร์ งดทุกสิ่ง ห้ามกินทุกอย่าง ประหนึ่งกำลังทำโทษตัวเอง ก็ค่อยๆ ปรับ เปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้ หรือโยเกิร์ต เริ่มจากเรื่องเล็กๆ แล้วค่อยๆ ขยับไปเรื่องที่ใหญ่ขึ้น
2. ค่อยๆ เปลี่ยนทีละอย่าง
คิดไว้เสมอว่ากว่าเราจะมาเป็นเราทุกวันนี้เราใช้เวลาไปตั้งเยอะในการพัฒนานิสัย(ไม่ดี) และน้ำหนักตัว หากเราจะเปลี่ยนจะเอาออกก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน ค่อยๆ เปลี่ยนไปทีละเรื่อง จะได้ไม่ต้องรู้สึกว่าโอ๊ย ทำไมมันเยอะแยะไปหมด
3. บอกเล่าให้คนใกล้ตัวฟัง
การคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่มีเป้าหมายเดียวกันจะทำให้เราผ่านมันไปได้ง่ายขึ้น เพราะเราจะรู้ว่าไม่ได้เจอปัญหาแบบนี้คนเดียว คนอื่นก็ติดตรงนี้เหมือนกัน และเวลาที่เราทำได้ก็มีคนร่วมดีใจไปกับเรา เป็นแรงกระตุ้นที่ดีกว่าทำเงียบๆ คนเดียวมาก
4. อย่าโหดร้ายกับตัวเองเกินไป
ถ้าทำพลาด หรือทำไม่ได้ตอนไหน ก็ต้องเข้าใจว่ามันเกิดขึ้นได้ แล้วก็กลับมาพยายามใหม่ ไม่ใช่จะโทษตัวเอง รู้สึกผิด เครียด หรือกดดันตัวเองมากไป เพราะมันไม่มีประโยชน์อะไร มีแต่จะทำให้อยากจะทิ้งเป้าหมายไปมากกว่า
อ้างอิง Psychology Today, American Psychological Association, Mental Floss,
Harvard Health Publishing
